klatka barki

klatka/barki/ramiona bardzo dobre ale mogłeś tą ciąże spożywczą chociaż wciągnąć %-)

proponuje ci taki plan! poniedziałek:klatka+barki(przód i boki barków) wtorek:plecy+tyłbarków+kaptur środa;wolne czwartek:biceps+triceps piątek:nogi sobota:wolne niedziela:wolne lub basen

[...] poprawki mogą być z tym że: -przede wszystkim wywal ten bic i tric,ewentualnie wciśnij go w jeden plan(od biedy rozdziel). -dalej,jestem zwolennikiem kolejnosci nogi-plecy-klatka-barki-maluchy(łydki,bic,tric)-brzuch -podciąganie dałbym do dnia gdzie jest martwy ciag,a wiosło do dnia gdzie są siady(zakładajac ze siady i ciąg wykonujemy przed [...]

Nogi>Plecy>Klatka>Barki>biceps>triceps? Pytanko następne: to jak robiłem 4 serie np. na Klatkę, a bede robił 2, więc mam założyć trochę wiecej nakładu? Tak żeby te ostatnie powtórzenia były na maxa tak? Trening ciągnać 6 do 10 tyg? i potem zmieniać? jak mniemam z artykuły. No chyba że progres bedzie więc nic nie ruszać... Zmieniony przez - [...]

sprubuj cos takeigo : A klatka barki lapy B nogi plecy AB wolne AB wolne wolne w planie A malo cwiczen i same podstawy w B podobnie

[...] bedzie niemalze smieszne i tym samym Twoj progres stanie w miejsu. Ja Ci wrzucilem plan rozbudowany gdybys chcial wrzucic sobie bicepsa ale nie jest to konieczne. Sam czujesz jak pracuje podczas calej sesji. Jedno przeoczylem mianowicie kolejnosc treningu. Rob tak: nogi,plecy,klatka,barki,ramiona i ewentualnie lydki , brzuch. pozdrawiam

[...] pompek czy siadow bez obciązenia. No ale jeśli chcesz to rób jak zaplanowaleś. Co do kolejności jeszcze. Postaraj się robić od największych partii do najmniejszych. Nogi,grzbiet,klatka,barki,ręce,brzuch(wyjatkowo na końcu, wyjatkowo bo nie jest najmniejszą partią, a pelni ważną rolę stabilizacyjną) Co do przykładowych ćwiczeń to jak Anubis

A może poniedziałek klatka barki ticeps a piątek plecy i biceps? W środę nogi w domciu a brzuch w dni nietreningowe ? Co Wy na to Panowie ?

Poniedziałek - Biceps - Przedramie - kaptury Środa : - Nogi - Plecy - Triceps Sobota : - Klatka - barki - Brzuch Napisz co to jest ten split ..Pzdr

Ankiete dawno pisałem staż nawet mam koło 2,5roku ale że jakieś 4lata temu chodziłem na siłke przez ponad 7miechów to już mi się nie chciało pisać. Wymienione ćwiczenia są tylko na te mieśnie które mi zastały(klatka, barki), nie daje całego planu bo po co, inne mięśnie idą do przodu więc ćwiczę póki działa.

no to moze split z partia 2x w tyg ?? lub HBW ? HBW np A - gora ciala B - dol ciala A - push B - pull A - przod B - tyl z splitow dobre polaczenie : A - klatka, barki, lapy B - nogi, plecy (podobny do gora/dol ale tutaj plecy cale na jednym treningu) wszystkie w tyg wygladaja tak : pon - A wt - B sr - wolne czw - A pt - B weekend - wolne

[...] chyba za mało złomu na siłce trzeba dokupić. Przytytalem art o kolegi wyzej i nawet ten planik jest spoko tylko on jest na 4 treningi tygodniowo?? jakgo przerobić na 3?? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w [...]

ułóż sobie jeszcze treningi CDEF, jeden plan Ci w zupełności wystarczy, ułóż jeden kolejność trenowanych partii nogi-plecy-klatka-barki-dodatki to ocenimy.

Mam pytanko zeby nie zakladac kolejnego tematu co do treningu parti 2x na tydzien jaki podal kolega wczesniej troche zmienilem czy mogloby byc cos takiego - A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skosie gorny 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek plasko 2s 10-10 rozpiętki 2s 10-10 wyciskanie sztangi siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w [...]

mc nie robie ze wzgledu na kręgosłup, natomiast kolejność : nogi, plecy,klatka,barki,tricepy,bicepsy była by dobra ? czy moge uznac ze plan jest dobry czy cos jeszcze wymaga poprawy ?

no właśnie ten trening ułożyłem z myślą o każdej parti robionej 2 razy w tygosniu.. i tak dzień 1 to klatka, barki triceps, brzuch a dzień2 : nogi, biceps, nadgarstki. plan jest taki żeby ćwiczyć 2 dni pod rząd później przerwa i od nowa to samo może jednak coś z tego będzie??] pozdr.

To może bardziej podpasował by ci plan góra-dół lub push-pull? Taki trening również będzie lepszą opcją chociaż nie mam zamiaru do niczego zmuszać. Ćwicz jak chcesz, najważniejsze jest to żeby mieć motywację a nie na siłę robić to coktoś mówi :). Lepiej dojść do pewnych rzeczy wolniej, ale z chęcią aniżeli na odwrót Jeżeli mowa o fbw to ja bym [...]

rzezba biceps klatka barki chciałbym zeby to był taki widoczny zarys

kolejność nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic będzie lepsze ? i na nogi przy wykrokach wywalić uginanie leżąc a przy plecach ściąganie linek ?

podstawa -- przysiady na drugim zrób MC raczej nie rób tych dwóch w jednym dniu. wg mnie lepiej podzielić resztę masz dobrze. kolejność: nogi-plecy-klatka-barki-triko-biko